Gezond afslanken,makkelijker dan je denkt !

De basis voor afslanken bestaat uit een combinatie van beweging en gezonde voeding.  Zonder je dagelijkse portie beweging is er voor je lichaam geen noodzaak om overtollig vet te verbranden.

De valstrik !

Minder eten is in vele gevallen GEEN oplossing omdat je lichaam steeds zuiniger omspringt met de voeding en niet aan overtollige vetverbranding toekomt.

Wel is het belangrijk dat je geen snelle koolhydraten gebruikt zodat je lichaam noodgedwongen elders de energie voor je sportactiviteit moet halen. Hier begint de afbraak van je reservevoedsel, je vet op je buik en heupen dus.

Omdat in vetreserves door de jaren heen ook heel wat toxische stoffen werden opgeslagen, moet je veel drinken om deze ook tijdig af te voeren.

Nog beter is het om je uitscheidingsorganen en ontgifting extra te ondersteunen door aangepaste kruiden en/of natuurlijke supplementen.

Verder kan een gerichte therapeutische massage  je lichaam  prikkelen om die extra kilo’s kwijt te geraken.

Tot slot

Je psychische en emotionele rugzak eens leegmaken kan je helpen om je lichamelijke buffer kwijt te raken.

Info en begeleiding: 0494 48 86 86

 

 

Overgewicht blijvend aanpakken

Overgewicht leidt tot een lagere levenskwaliteit, een verhoogde kans om vroeger te sterven en een groter risico op ernstige ziektebeelden, zoals hart- en vaatziekten, diabetes, kanker, gewrichtsklachten en astma.

Minder eten en meer sporten is het standaard advies als je gewicht wil verliezen maar diëten en sporten geven vaak geen blijvend resultaat. Zodra je weer normaal eet of een tijdje niet kan sporten komt het verloren gewicht er weer bij.

Overgewicht wordt vaak in stand gehouden door een verstoord metabolisme.

Dit zorgt ervoor dat

  • vet opgeslagen wordt in plaats van verbrand
  • dat je geen energie hebt om te sporten
  • dat je voortdurend honger hebt

Zo wordt het gevecht tegen je gewicht een frustrerende vicieuze cirkel of zelfs een neerwaartse spiraal.

Een blijvend gezond gewicht kan alleen bereikt worden door de onderliggende metabole stoornissen aan te pakken. Voeding en beweging spelen daarin een sleutelrol, maar je hoeft je niet uit te hongeren of te sporten tot je erbij neervalt.

We zijn zo gewoon om overgewicht te linken aan te veel eten en daarbij denken we in de eerste plaats aan calorieën tellen. Calorieën zijn een goede indicatie van de hoeveelheid energie die een voedingsmiddel kan leveren, maar ze zeggen niets over het metabool effect van voeding

  • op de bloedsuikerspiegel
  • op het verzadigingsgevoel
  • op de drang naar voedsel
  • op de vetopslag en de vetverbranding

Koolhydraten en vetten worden beschouwd als de grootste ‘dikmakers’, maar niet alle  koolhydraten en vetten hebben hetzelfde effect op je metabolisme. Eiwitten worden dan weer in verband gebracht met gewichtsverlies, maar ook eiwitbronnen hebben niet allemaal hetzelfde effect. In het debat over de beste verhouding tussen koolhydraten, vetten en eiwitten worden de belangrijkste voedingsstoffen vaak over het hoofd gezien – de vitaminen, mineralen, polyfenolen en flavonoïden, die een grote rol spelen bij het metabool effect van voedingsmiddelen.

 

Getuigenissen

“De begeleiding betekende voor mij telkens een moment van rust en steun, steun door iemand die luisterde en gerichte vragen stelde en de situatie ook echt begreep zonder medelijden te hebben of de zoveelste “het komt-wel-goed” reactie te geven. Persoonlijk was het ook een stukje “me-time” in de hectiek van alle dagen en een lichtpuntje in het emotionele zware ICSI-traject. De massage was nodig en uitermate deugddoend bij het loslaten van alle spanning en stress en uit de adviezen rond voeding en supplementen putte ik hoop en motivatie dat het met deze extraatjes zou lukken.  Ik zou iedereen de extra aandacht en zorg voor zichzelf aanbevelen die in een IVF/ICSI traject zit en even het noorden kwijt is.” (T. Van Den Brulle, mama van Noah)

(…)“Marijke was degene die het voor ons lichter maakte.
Ze gaf al dat verdriet een andere dimensie. We hebben haar maar leren kennen na 2 jaar in de medische mallemolen en we zijn blij dat zij ons het laatste jaar begeleid heeft en ons erdoor heeft getrokken. Bemoedigende woorden, leuke berichten, troost, tips en zoveel meer.

Marijke, je bent een deel van ons verhaal, dank je wel !” (K&D, trotse ouders van een tweeling)

 

 

 

Fertiliteitsmassage

Naarmate een zwangerschap langer uitblijft, raak je echter meer en meer gespannen. Hierdoor verliest je lichaam een deel van zijn natuurlijke ontvankelijkheid voor een conceptie.  Dit geldt des te meer als je reeds in een behandelingstraject zit.  Hoewel de huidige fertiliteitsbehandelingen een zo goed mogelijk antwoord pogen te bieden, brengt het schema van spuiten, echo, pick-up,  terugplaatsing, wachten, bloed prikken heel wat extra stress met zich mee. Tussen de plooien van de hoop blijken de vragen, twijfels, zorgen en emoties vaak uit te groeien tot een onverteerbare brok.

Omdat het verlangen naar een kindje alles overheerst, zal je lichaam de fertiliteitsbehandeling ondergaan ook al ben je er emotioneel niet klaar voor. Hierdoor ontstaat een breuk tussen je lichaam en je emoties en gaan je baarmoeder, eierstokken, eileiders en follikels en embryo’s een eigen leven leiden in handen van de fertiliteitsarts. Bovendien is de angst voor teleurstelling vaak zo groot dat je geen echte verbinding meer durft aan te gaan met wat er gebeurt tijdens de pick-up en terugplaatsing.

Een professionele fertiliteitsmassage helpt je de band met je lichaam te herstellen door de opgestapelde spanningen weg te werken en de energiestroom te herstellen. Het verschil voel je al na de eerste behandeling. Je zal merken dat je IVF/ ICSI cyclus hierdoor lichter verteerbaar wordt.

Roken bij kinderwens

Wist je dat ?

als je rookt als vrouw

  • het twee tot drie keer langer duurt voor je zwanger wordt
  • je eicelreserve sneller afneemt waardoor je tot vier jaar vroeger in menopauze komt
  • je meer kans hebt op afwijkingen in de eicel en embryo
  • je meer risico loopt op een miskraam
  • je 4 keer meer risico hebt op een buitenbaarmoederlijke zwangerschap
  • je 2 keer zoveel  IVF-cycli nodig hebt om tot een zwangerschap te komen
  • je ook de gezondheid van je toekomstige kindje schaadt

en als je rookt als man

  • je minder zaadcellen aanmaakt
  • je zaadcellen meer afwijkingen vertonen
  • je de kansen op bevruchting van een eicel halveert
  • je ook de gezondheid van je toekomstige kindje schaadt
  • je vrouw hierdoor dubbel zoveel ivf pogingen zal moeten ondergaan om zwanger te worden

Stop daarom vandaag nog met roken, als man, als vrouw,als koppel om samen de beste voorwaarden te scheppen om jullie kinderwens te vervullen…

Checklist vruchtbaarheid

Overloop hier de 5 basisvoorwaarden en zet een kruisje voor elke regel die voor jou van toepassing is.

  • Indien je score lager is dan 5, kan je zelf heel wat bijdragen aan een betere vruchtbaarheid.
  • Indien je score lager is dan 10 kan je je vruchtbaarheid verder optimaliseren.

Doe de test na 3 maanden opnieuw tot je een score haalt die hoger ligt dan 10.  Veel succes !

  1. een goede doorbloeding
    • ik doe minstens 2 x per week aan lichaamsbeweging (min. 60 minuten) bv. lopen, fietsen, zwemmen..
    • ik ga regelmatig naar de sauna of gebruik wisseldouches
    • ik gebruik regelmatig voedingsmiddelen die de bloedsomloop bevorderen: ananas, papaya, selder, prei, ajuin, knoflook..

 

  1. een anti-oxidantrijke voeding om zaadcellen en eicellen te beschermen
  • ik eet 3 stukken fruit per dag
  • ik eet 1 portie rauwe groenten per dag
  • ik zorg voor voldoende zink in het menu (oesters, champignons, cashewnoten, melasse..)
  1. een stabiele bloedsuikerspiegel
  • ik gebruik 3 maaltijden per dag en 2 tussendoortjes
  • ik vermijd snoepgoed, koeken, suiker, wit brood en witte deegwaren
  • ik eet als tussendoortje een handvol noten, een appel of wat yoghurt
  1. een gunstige vetzuurbalans
  • ik vervang plantaardige oliën die rijk zijn aan linolzuur (maiskiemolie, zonnebloemolie, saffloerolie..) door olijfolie
  • ik matig mijn gebruik van margarine en minarine en vervang ze door roomboter, avocado, olijfpasta..
  • ik eet 2 x per week ongeveer 150 gram vette vis ( makreel, paling, haring, zalm, sardines,heilbot, tarbot)
  1. een ontspannen en open houding
  • ik zorg voor voldoende ontspanning alleen, met vrienden en samen met mijn partner
  • ik oefen dagelijks de buikademhaling
  • ik aanvaard het leven als een geheel met zijn moeilijke en mooie aspecten..

 

Gezond eten is niet gelijk aan geen vet eten !

Het is van groot belang dat 30% van onze energiebehoefte afkomstig is uit vetten !

  • alle cellen worden omhuld door een vetlaagje
  • de myelineschede die zorgt voor een goede geleiding van zenuwimpulsen bestaat uit vet
  • vet is een bestanddeel van de galvloeistof die helpt bij de spijsvertering
  • vet is noodzakelijk voor de aanmaak van vitamine D    
  • vet is de bouwstof voor heel wat hormonen
  • vet is de bouwstof van Co-enzym Q10, een antioxidant die tevens een rol vervult in de energiehuishouding

Toch wordt het eten van vet en een hoog cholesterolgehalte in verband gebracht met hart- en vaatziekten !  Om het risico op gezondheidsproblemen te beperken dienen we echter niet alleen te letten op het cholesterolgehalte in ons bloed.  Veel belangrijker is het evenwicht tussen de verschillende soorten vetten in het menu.

In een gezond voedingspatroon zorgen we voor volgende verhouding:

  • 1/3 verzadigd vet (dierlijk vet)  of ongeveer 22 gram
  • 1/3 enkelvoudig onverzadigd vet of ongeveer 22 gram
  • 1/3 meervoudig onverzadigd vet of ongeveer 22 gram

Tips

  • varieer in vetstofkeuze, zodat geen overmaat aan linolzuur ontstaat, noch aan verzadigd vet.
  • eet regelmatig vette vis of gebruik zeewier in het menu : 2 x per week 75 g vette vis betekent ongeveer 285 mg omeg 3/dag of 43% van de dagbehoefte
  • gebruik regelmatig lijnzaad- koolzaad- of walnotenolie zodat je over voldoende alfa-linoleenzuur beschikt
  • eet regelmatig noten, vooral walnoten ! (50 gr noten bevatten 20 gr. MOVZ)