Gezond afslanken,makkelijker dan je denkt !

De basis voor afslanken bestaat uit een combinatie van beweging en gezonde voeding.  Zonder je dagelijkse portie beweging is er voor je lichaam geen noodzaak om overtollig vet te verbranden.

De valstrik !

Minder eten is in vele gevallen GEEN oplossing omdat je lichaam steeds zuiniger omspringt met de voeding en niet aan overtollige vetverbranding toekomt.

Wel is het belangrijk dat je geen snelle koolhydraten gebruikt zodat je lichaam noodgedwongen elders de energie voor je sportactiviteit moet halen. Hier begint de afbraak van je reservevoedsel, je vet op je buik en heupen dus.

Omdat in vetreserves door de jaren heen ook heel wat toxische stoffen werden opgeslagen, moet je veel drinken om deze ook tijdig af te voeren.

Nog beter is het om je uitscheidingsorganen en ontgifting extra te ondersteunen door aangepaste kruiden en/of natuurlijke supplementen.

Verder kan een gerichte therapeutische massage  je lichaam  prikkelen om die extra kilo’s kwijt te geraken.

Tot slot

Je psychische en emotionele rugzak eens leegmaken kan je helpen om je lichamelijke buffer kwijt te raken.

Info en begeleiding: 0494 48 86 86

 

 

Overgewicht blijvend aanpakken

Overgewicht leidt tot een lagere levenskwaliteit, een verhoogde kans om vroeger te sterven en een groter risico op ernstige ziektebeelden, zoals hart- en vaatziekten, diabetes, kanker, gewrichtsklachten en astma.

Minder eten en meer sporten is het standaard advies als je gewicht wil verliezen maar diëten en sporten geven vaak geen blijvend resultaat. Zodra je weer normaal eet of een tijdje niet kan sporten komt het verloren gewicht er weer bij.

Overgewicht wordt vaak in stand gehouden door een verstoord metabolisme.

Dit zorgt ervoor dat

  • vet opgeslagen wordt in plaats van verbrand
  • dat je geen energie hebt om te sporten
  • dat je voortdurend honger hebt

Zo wordt het gevecht tegen je gewicht een frustrerende vicieuze cirkel of zelfs een neerwaartse spiraal.

Een blijvend gezond gewicht kan alleen bereikt worden door de onderliggende metabole stoornissen aan te pakken. Voeding en beweging spelen daarin een sleutelrol, maar je hoeft je niet uit te hongeren of te sporten tot je erbij neervalt.

We zijn zo gewoon om overgewicht te linken aan te veel eten en daarbij denken we in de eerste plaats aan calorieën tellen. Calorieën zijn een goede indicatie van de hoeveelheid energie die een voedingsmiddel kan leveren, maar ze zeggen niets over het metabool effect van voeding

  • op de bloedsuikerspiegel
  • op het verzadigingsgevoel
  • op de drang naar voedsel
  • op de vetopslag en de vetverbranding

Koolhydraten en vetten worden beschouwd als de grootste ‘dikmakers’, maar niet alle  koolhydraten en vetten hebben hetzelfde effect op je metabolisme. Eiwitten worden dan weer in verband gebracht met gewichtsverlies, maar ook eiwitbronnen hebben niet allemaal hetzelfde effect. In het debat over de beste verhouding tussen koolhydraten, vetten en eiwitten worden de belangrijkste voedingsstoffen vaak over het hoofd gezien – de vitaminen, mineralen, polyfenolen en flavonoïden, die een grote rol spelen bij het metabool effect van voedingsmiddelen.

 

Gezond eten is niet gelijk aan geen vet eten !

Het is van groot belang dat 30% van onze energiebehoefte afkomstig is uit vetten !

  • alle cellen worden omhuld door een vetlaagje
  • de myelineschede die zorgt voor een goede geleiding van zenuwimpulsen bestaat uit vet
  • vet is een bestanddeel van de galvloeistof die helpt bij de spijsvertering
  • vet is noodzakelijk voor de aanmaak van vitamine D    
  • vet is de bouwstof voor heel wat hormonen
  • vet is de bouwstof van Co-enzym Q10, een antioxidant die tevens een rol vervult in de energiehuishouding

Toch wordt het eten van vet en een hoog cholesterolgehalte in verband gebracht met hart- en vaatziekten !  Om het risico op gezondheidsproblemen te beperken dienen we echter niet alleen te letten op het cholesterolgehalte in ons bloed.  Veel belangrijker is het evenwicht tussen de verschillende soorten vetten in het menu.

In een gezond voedingspatroon zorgen we voor volgende verhouding:

  • 1/3 verzadigd vet (dierlijk vet)  of ongeveer 22 gram
  • 1/3 enkelvoudig onverzadigd vet of ongeveer 22 gram
  • 1/3 meervoudig onverzadigd vet of ongeveer 22 gram

Tips

  • varieer in vetstofkeuze, zodat geen overmaat aan linolzuur ontstaat, noch aan verzadigd vet.
  • eet regelmatig vette vis of gebruik zeewier in het menu : 2 x per week 75 g vette vis betekent ongeveer 285 mg omeg 3/dag of 43% van de dagbehoefte
  • gebruik regelmatig lijnzaad- koolzaad- of walnotenolie zodat je over voldoende alfa-linoleenzuur beschikt
  • eet regelmatig noten, vooral walnoten ! (50 gr noten bevatten 20 gr. MOVZ)