Overloop hier de 5 basisvoorwaarden en zet een kruisje voor elke regel die voor jou van toepassing is.
- Indien je score lager is dan 5, kan je zelf heel wat bijdragen aan een betere vruchtbaarheid.
- Indien je score lager is dan 10 kan je je vruchtbaarheid verder optimaliseren.
Doe de test na 3 maanden opnieuw tot je een score haalt die hoger ligt dan 10. Veel succes !
- een goede doorbloeding
-
- ik doe minstens 2 x per week aan lichaamsbeweging (min. 60 minuten) bv. lopen, fietsen, zwemmen..
- ik ga regelmatig naar de sauna of gebruik wisseldouches
- ik gebruik regelmatig voedingsmiddelen die de bloedsomloop bevorderen: ananas, papaya, selder, prei, ajuin, knoflook..
- een anti-oxidantrijke voeding om zaadcellen en eicellen te beschermen
- ik eet 3 stukken fruit per dag
- ik eet 1 portie rauwe groenten per dag
- ik zorg voor voldoende zink in het menu (oesters, champignons, cashewnoten, melasse..)
- een stabiele bloedsuikerspiegel
- ik gebruik 3 maaltijden per dag en 2 tussendoortjes
- ik vermijd snoepgoed, koeken, suiker, wit brood en witte deegwaren
- ik eet als tussendoortje een handvol noten, een appel of wat yoghurt
- een gunstige vetzuurbalans
- ik vervang plantaardige oliën die rijk zijn aan linolzuur (maiskiemolie, zonnebloemolie, saffloerolie..) door olijfolie
- ik matig mijn gebruik van margarine en minarine en vervang ze door roomboter, avocado, olijfpasta..
- ik eet 2 x per week ongeveer 150 gram vette vis ( makreel, paling, haring, zalm, sardines,heilbot, tarbot)
- een ontspannen en open houding
- ik zorg voor voldoende ontspanning alleen, met vrienden en samen met mijn partner
- ik oefen dagelijks de buikademhaling
- ik aanvaard het leven als een geheel met zijn moeilijke en mooie aspecten..
